Az egész test felmelegítése

Nem kellemes megsérteni a karját. Nem csak sok fájdalmat okoz, hanem ki is zár a játékból. Leggyakrabban akkor fordul elő, ha nem engedheti meg magának. Tehát mit tegyünk, hogy megvédjük magunkat a sérülésektől?

Az alapvető és megelőző tevékenység, amely megóv minket a sérülésektől, a bemelegítés. Két funkciója van. Az egyik az erőnlét és a kondíció fenntartása a játékban (hosszú távú perspektíva), a másik a test és az elme felkészítése az adott napon a műhelyünkön végzett további munkára (rövid távú perspektíva). A bemelegítés annyira fontos a munkánkban, hogy először mindig azt kell megtennünk. Jobb napi 30 percet alapvető gyakorlatokkal tölteni (beleértve a megfelelő bemelegítést is) egész héten, ahelyett, hogy egy nap alatt négy órát dolgoznál. Gyakorlatból tudom, hogy nem könnyű következetesnek lenni, mindenkinek voltak hullámvölgyei ebben a témában, de nem szabad feladni.

Nálam a bemelegítés 4 részből áll. A rendelkezésre álló időtől függően igyekszem minden részre 5-15 percet fordítani. A teljes gyakorlatsor elvégzéséhez 20-60 percre van szükségünk.

- Az egész test felmelegítése

– A jobb kéz bemelegítése

– Bal kéz bemelegítés

– Záró bemelegítés mérleggel és mérleg gyakorlatokkal kombinálva

Ebben a bejegyzésben az első ponttal fogunk foglalkozni, ami az egész testet felmelegíti. Valószínűleg azon tűnődsz, miért van szükséged rá. Már fordítok.

Kasia, Szymon, Michał, Mateusz és az enyém bejegyzéseit olvasva észrevehető a „relax” szó gyakori előfordulása. Nem véletlen, hiszen mindannyian észrevettük, hogy ez a tényező mennyire fontos a játékában. Találkozhat szellemi ernyedéssel, fizikai ernyedéssel, zenei ernyedéssel (áramlás, érzés), stb. A test felmelegítése tulajdonképpen fizikai ernyedt állapotba hozása. Játék közben, bármilyen hangszeren is, az egész testet lekötjük, nem csak a karokat és a lábakat. Ezért az „általánostól a konkrétig” elv mellett a bemelegítésünket az egész test gyakorlatával kell kezdeni.

A jó kezdéshez

Annak érdekében, hogy egy kicsit felébresszük testünket az elején, a testnevelés órákhoz hasonlóan a következőket tesszük:

1. A csípő keringése jobb és bal oldalon,
2. A törzs bal és jobb oldali keringése,
3. 10 guggolás.

Ha úgy érzed, hogy több mozgásra van szükséged (láb, hát, stb.), akkor a bodybuilding.pl weboldalra ajánlom, ahol fotókkal együtt találsz szakmai tanácsokat. És most folytatjuk…

Kezek nyújtása

A következő lépés a karok nyújtása. Kiegyenesített lábakon állunk, összefogjuk a kezünket, hajlítjuk és kiegyenesítjük, karjainkat a lehető legmagasabbra nyújtva. A következő gyakorlatok köre ingyenes, minden jó, ami felmelegít és nyújtja a karját. A magam részéről ajánlom a 2-4a gyakorlatokat a fent említett klubystyka.pl webhelyről (2-4a kép)

vállak

Egyszer azt kérdeztem volna: „Mi köze van a vállaknak a basszusgitározásomhoz?” Ma már tudom, hogy van egy nagy. Pontosan orvosi szempontból nem tudom megmondani, hogy néz ki, de valahogy inak kötik össze a vállat a könyökkel, a könyököt pedig a csuklóval. Amikor ernyedünk vagy rossz a testtartásunk, a váll máshol van, mint kellene. Emiatt a könyök ín megugrik (véres kellemetlen érzés és fájdalom is). És ez még nem a vége, mert a csukló csökkenti a rugalmasságát, ami a kéz szenvedését okozza. Sajnos már egy ideje küzdök ezzel a problémával és elég erősen érinti a játékot. De ne hisztizz, csak arra akartam felhívni a figyelmet, hogy érdemes odafigyelni.

Oké, de akkor hogyan kell tornáztatni a vállakat?

Valószínűleg a legegyszerűbb az edzőterembe és az uszodába menni, ahogy azt a Minden a fejedben kezdődik című részben említettem. Maga a bemelegítés esetében ismét utalok a klubystyka.pl weboldalra és az 5. képre, ahol minden tökéletesen le van írva.

Csukló 

A csuklókra két nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlatom van:

1. a csukló lazítása – lazán engedje le a kezeket és rázza meg többször
2. csukló keringés – összekulcsoljuk a kezünket és körkörös mozdulatokat végzünk balra-jobbra

Ha két-három percet szánunk a fent említett gyakorlatokra, az is elég lesz. A következő bejegyzésben az ujjak és kezek nyújtásával foglalkozunk. Ezek főleg basszussal, de anélkül is gyakorlatok lesznek. Visszatérve a mai bejegyzéshez, ne felejtsd el kommentben megosztani velünk tapasztalataidat!