A bemelegítés alapjai dobosoknak

Mi az a bemelegítés, és miért olyan fontos a dobos megfelelő fejlődéséhez? Nos, a bemelegítés egy bizonyos kiindulópont a mi, nevezzük így, edzésünkön.

Bevezetés a további munkába. A bemelegítés során egyes végtagrészekre nyújtó gyakorlatokat és lazító gyakorlatokat végzünk, melyek ugyanazon ütések lassú ütemű végrehajtásából állnak, hogy „emlékeztessük” az izmokat egy adott mozgásra. Egyesek, párosok, paradiddlek, a jobb és bal kéz ütéseinek kiegyenlítő gyakorlatai nagyobb szabadságot adnak a további szettben végzett munka során.

A bemelegítés nagyon fontos eleme a dobolásnak, a játékra való alapos felkészülés nélkül elszenvedett sérülések miatt is. A diákokkal való munka során gyakran felhozok egy szempontot azokról a sportolókról, akiknek hosszú bemelegítésre van szükségük ahhoz, hogy konkrét gyakorlatokat végezhessenek anélkül, hogy bármilyen sérülést okoznának. Nálunk is hasonló, ezért érdemes vigyázni rá.

Az alábbiakban a hatékony bemelegítést lehetővé tevő gyakorlatokat mutatom be – ezek közül néhány az első cikkben is megjelent – ​​a rendszerességet és a munkatervezést.

Nyújtás:

A nyújtásnak számos pozitívuma van, amelyek hosszú távon növelhetik a játék szabadságát:

– Az ízületekben a mozgási tartomány növelése lehetővé teszi, hogy jobban tudjuk irányítani a botot,

– Inak erősítése

– Az izmok vérellátásának javítása

- izomlazítás edzés után

Az izmok nyújtásának legbiztonságosabb módja a statikus módszer, amely az izmok fokozatos nyújtását jelenti, amíg el nem érik a maximális ellenállásukat. Ekkor egy pillanatra leállítjuk a mozgást és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Egy pillanatnyi pihenés után megismételjük a gyakorlatot. És így többször minden gyakorlatban. Természetesen a gyakorlatokban való előrehaladás érdekében fokozatosan növelni kell a mozgásterjedelmet, leküzdve az izmok ellenállását, de óvatosan – a túl gyors próbálkozások az izomfeszülési tartomány kiterjesztésére azok sérülésével végződhetnek!

Nyújtó és bemelegítő gyakorlatok:

Egyik kezünk tenyerével megfogjuk a másik ujjait (kiegyenesedve). Ebben a helyzetben ujjainkat egymás felé húzzuk, miközben a csuklót felfelé hajlítjuk. A második gyakorlat hasonló: enyhén egymástól távol állva fogd össze a kezeket úgy, hogy az egész belső oldalt és az ujjakat (az irányunkba mutató ujjakat) érintse. Ebből a helyzetből próbálja kiegyenesíteni a karokat a könyököknél, miközben nyújtja az alkar izmait. A következő gyakorlat abból áll, hogy az egyenes könyökével megfogja a két összeillesztett botot, és erőteljesen elfordítja mindkét irányba.

Bemelegítés pergővel/párnával

Ez a bemelegítés a pergővel végzett gyakorlatokat is magában foglalja. Fontos, hogy mindezeket a példákat nagyon lassan, aprólékosan és felesleges kapkodás nélkül készítsük el. Lehetőséget ad arra, hogy hatékonyan bemelegítsünk, és legyen némi lazaság a kezünkben. Ezek főként ismétléseken alapuló példák, azaz ugyanazon mozdulatok egy sorozatban történő megtétele.

Nem véletlen, hogy ezeket a példákat a következő sorrendben mutatjuk be. A kézenkénti ütések számának csökkenésével a kézváltás sebessége is megváltozik, így kevesebb idő jut a másik kéz felkészítésére a következő ütéssorozat megkezdésére.

fontos:

Vegyük lassan ezeket a példákat, és összpontosítsunk arra, hogy minden sláger egyforma legyen a dinamika és az artikuláció tekintetében (artikuláció – hogyan keletkezik a hang). Hallgassa meg a botok hangját, tartsa lazán a kezét. Amint megfeszül a kezed, azonnal állj meg és kezdd elölről!

Egy ütéses tekercsek egymáshoz igazításához, azaz 8-4, 6-3 és 4-2

Az egylöketű tekercs rudiment nem más, mint egyetlen ütés a jobb és a bal kéz között. A hangkimeneti különbségek azonban gyakran a két végtag egyenetlenségéből adódnak (pl. jobbkezeseknél a jobb kéz erősebb, a bal pedig gyengébb). Ezért érdemes gondoskodni az ütések kiegyenlítéséről. Ezek példák azokra a gyakorlatokra, amelyeket minden edzés előtt kell elvégezni, lehetőleg naponta mertonom segítségével. A sorrend itt sem véletlen!

Ha megnézzük a fenti példát, figyeljünk arra, hogyan viselkedik a jobb kéz az első sávban, és a bal kéz a másodikban. Nos, az első ütemben a jobb kéz a vezető kéz (nyolc ütés), a második ütemben a bal kéz. Figyelmet kell fordítani az ütések kiegyenlítésére a dinamika szempontjából.

Ezt a példát minden bizonnyal nehezebb lesz gyorsabb ütemben teljesíteni. Kezdje lassan, és ahogy növeli a szabadságot, növelje a tempót 5 vagy 10 BPM ütemtel.

Dupla ütemű tekercs, azaz dupla ütés

Ebben a példában kettős ütések sorozatát látjuk, egyenletes, egyenletes. Mindenképpen játszani kellene velük. Az egyenletes dupla ütés elérése érdekében nagyon lassan kell gyakorolni, az egymást követő ütéseket elválasztva, idővel növelve a tempót. Kétféleképpen gyakorolhat: válasszon szét minden egymást követő ütést, és hajtson végre két ütést (PP vagy LL) egy mozdulattal. A második sztrájk „csökkenő” lesz.

Összegzés

Ezek az alapvető példák olyan gyakorlatok legyenek, amelyeket minden alkalommal végzünk, amikor elkezdünk gyakorolni a dobon. A bemelegítésről szóló sorozat későbbi részében az ütős edények bemelegítésének témáját fogjuk fel, és elmesélem, mi az ún. „Bemelegítő rituálé”. Üdvözöljük!